منتديات رشاقة ترحب بكم..

عدد الضغطات : 412عدد الضغطات : 434عدد الضغطات : 1,172عدد الضغطات : 1,283عدد الضغطات : 558عدد الضغطات : 1,478عدد الضغطات : 20,543
عدد الضغطات : 549عيادات رينوفا
عدد الضغطات : 508

الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: تكفون جاوبوني لاني متوتر (آخر رد :naifmaged)       :: افيدوني ماذا آكل (آخر رد :samara 22)       :: متكممه واخيراا (آخر رد :rags)       :: طبيعي ولا موطبيعي؟ (آخر رد :rawan)       :: عطوني حل ولا تبخلون علي .. (آخر رد :سكون البحر*)       :: شرب الماء والسوائل (آخر رد :شقاوي قطر)       :: الاخ سكري الرياض ممكن استفسار عن وزني بعد العملية هل نزوله طبيعي ام ﻻ (آخر رد :Dr.KeeF)       :: يلا رحبوا بيا من جديد (آخر رد :Dr.KeeF)       :: رحلتي من الألف إلى الياء ونصائح تهمكم عند محمد خريس (آخر رد :sauud)       :: طمنوني الله يطمنكم عن عمليتي للتكميم (آخر رد :*ابو صالح*)      


العودة   منتديات رشاقة > المنتديات الرياضية ..والحمية .. > قسم الحميات والرجيم
التسجيل التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

السعرات الحراريه

قسم الحميات والرجيم

إضافة رد

 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-19-2010, 09:24 PM   #1
عضو جديد
 
الصورة الرمزية سوسكاا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي السعرات الحراريه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
احلى اعضاء انهاردا جايبه ليكم موضوع مهم جدا جدا لكن من يحتاج الحفاظ على وزنه
او ينزل وزنه او الثبات على الوزن المثالى اتمنى تثبيت الموضوع

اليوم جايبه ليكم ولعيونكم احلى ارقام واحلى موسعه للتخسيس وتثبيت
وهو مجرد موضوع سهل جدا هنحسب السعرات الحراريه التى يحتاجها جسمنا فى اليوم الواحد
وايضا معى جميهع السعرات الحراريه لمعظم الاكل الموجود والمهم
والان هدخل فى الموضوع واعرفكم كيفيه حساب السعر المناسب
الــــــــــــــوزن المثالى

لكل شخص يحسب بطرح 100 من طوله فمثلا لو طولك 165 سم فيجب ان يكون وزنك 65 كجم او

لو طولك 180سم فيجب ان يكون وزنه 80كجم
لكى نعرف السهر الحرارى المناسب يجب:
لكل 1 كجم من الجسم يحتاج الى 20سعر حراريا يوميا فمثلا وزن المفروض 80كجم يحتاج الجسم 1600سعرا حراريا
ومن يريدد ان ينقص وزنه فعليه ان يكون عدد السعرات الحراريه أقل من العدد المفروض من سعرات
مثال لو وزنك 80 فأنك تحتاج 1600 سعر لتثبيت وزنك والحفاظ عليه ولكن لو كنت تريد ان تقلل وزنك
يجب ان تفقد 700 سعر حرارى عن معد السعر الطبيعى لك يعنى هيخد بين 800 سعر الى 900 سعر
يارب اكون قدرت اوصلكم الحسبه صح والى اى عضو يحتاج الاستفسار اكتر يسئل وانا هجاوب




عدد السعرات الحرايه فى الاكل
وأليكم الاتى
اولا المشــــــروبـــــــات
الصنف الجرامات السعر
كوب شاى بحليب (كامل الدسم) 200 سم3 50
كوب نسكافيه بمعلقه لبن بودره 200 60
ملقع صغيرة لبن مكثف محلى 16
كوب لبن جاموسى كامل الدسم 200 200
كوب لبن بقرى كامل الدسم 200 130
كوب لين بقرى نصف دسم 200 105
كوب لبن بقرى خالى الدسم 200 80
كوب عصير ليمون اوجريب فروت 200 70
كوبعصير برتقال أو تفتح 200 90
زجاجه مياه غازيه 200 80
زجاجه سفن او سبرايت 200 70
زجاجه مياه غازيه دايت او لايت 200 2
كوب شاى بدون سكر 200 0
كوب قهوة بدون سكر 200 0
معلقه صغيرة سكر 5جم 20
معلقه سكر فركتوز 16
كوب عصير قصب 200 150
كوب عصير خروب 200 175
كوب كوكتيل فواكه 200 230
ثانيا الخضروات
الصنف الجرامات السعر
طماطم 100 جرام 20
خيار 100 12
جزر 100 42
فلفل أخضر 100 37
جرجير 100 33
خس 100 19
بقدونس 100 56
بصل أخضر 100 41
بصل جاف 100 49
باميه 100 33
ملوخيه 100 66
ملوخيه مطبوخه 100 103
لفت 100 37
خرشوف 100 70
سبانخ 100 33
كرنب 100 33
قرنبيط 100 33
كوسه 100 36
قلقاس 100 75
بسله 100 104
فول اخضر 100 104
بازنجان 100 22
ثوم 100 140
فاصوليا خضراء او لوبيا خضرا 100 34
وزق عنب 100 97
بنجر 100 45
زيتون واحده متوسطه 12
ليمونه صغيرة 4
#الخضار السابق مسلوق على ماء . فى حاله الطبخ تزيد 20 سعر مثال البسله مسلوق بالماء تساوى 104 ولكن لو طبخ تكون 124
#100 جرام تساوى ملئ فنجان شاى او مغرفه شوربه او 6 ملاعق أكل

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك



 

سوسكاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 09:26 PM   #2
عضو جديد
 
الصورة الرمزية سوسكاا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

ثالثا الحساء
الصنف الجرامات السعر
حساء الطماطم 200سم3 70
حساء فول الاخضر 200 83
حساء الدجاج او اللحم 200 103
حساء دجاج او لحم بعد نزع الجلد 200 73
حساء الخضار 200 100
مكعب ماجى 25

رابعا البقوليات (غير مستحبه)

الصنف جرامات سعر
فول مدمس بدون زيت 4 ملاعق 210
فول مدمس بمعلفه صغيرة زيت 4ملاعق 255
طعميه صغيرة 200
فاصوليا/لوبيا مسلوقه 4 ملاعق 210
فاصوليا/لوبيا بالزيت وصلصه 4 ملاعق 260
عــــــــــــدس 4ملاعق 235
فول سودانى 100جم 579
لـــــــــــــــــــب 100جم 600
حمص 100جم 368
ترمس 100جم 420
سمسم 100جم 592
فستق 12حبه 216
بندق 12 حبه 216
لوز / كاشوز 12 حبه 216
عين جمل 12 حبه 864
طحينه 100جم 692
حلاوة طحينيه 100جم 600
# البقوليات غير مستحبه لانها تخزن الدهون فى الجسم

خامسا البروتينات

الصنف جرامات سعر
بيضه مسلوقه 1 80
بيضه اومليت بالسمن 1 105
لحم بقرى احمر 100جم 202
لحم بتلو 100 184
لحم ضانى 100 249
ربع دجاجه 300
دجاج فيليه 100 139
سمك فى حجم الكف 200 150
سمك فيليه 100 75
ربع أرنب 290
جمبرى 100 95
كابوريا 100 95
كبده ستيك 100 135
قلوب 100 129
سجق/هامبورجر 100 175
لسان 100 194
دجاج رومى 100 207
بـــــــــــــــط 100 331
اوز 100 157
حمام 100 178
لحم جملى 100 193
مخ 100 15
شاورمه 100 333
بسطرمه 100 280
لانشون 100 300

تونه علبه بالزيت 100 288
تونه علبه بدون زيت 100 166
جميع السعرارت الحراريه للحوم السابقه قد تكون مشويه اومسلوقه بدون ددهون

تابع

 

سوسكاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 09:52 PM   #3
عضو جديد
 
الصورة الرمزية سوسكاا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه


الصنف الجرام سعر
رغيف بلدى 120جم 315
رغيم شامى او فينو 360
رغيف سن كبير (رجيم) 220
رغيف سن ناشف 40
رغيف سن صغير ناشف 15
معلقه دقيق 60
معلقه كبيرة أرزمسلوق 55
ملعقه كبيرة مكرونه مسلوقه 37
معلقه كبيرة أرز مطبوخ 60
ملعقه مكرونه كبيرة مطبوخه 42
بطاطا 100جم 114
بطاطس مسلوقه 200 جم 78
بطاطس محمرة 100 393
كيس شيبسى 90
كورن فليكس 100 375
كشرى علبه صغيرة 840
بقسماط ابيض 1 قطعه 60
باتيه 1قطعه 350
باتون ساليه 1قطعه 30
كرواسون 1قطعه 300
سابعا منتجات الالبان والزيوت
الصنف الجرامات السعر
جبنه قريش 100 90
جبنه استامبولى 100 384
جبنه بيضاء دوبل كريم 100 342
جبنه ريكفورد/شيدر 100 370
جبنه رومى او فلامنك 100 350
زبده 100 716
جبن مخفض الدسم 100 140
قشده 100 330
كريم شانتيه 100 204
جبنه مثلثات 2 قطعه 105
علبه زبادى 60
علبه زبادى كبير 80
ملعقه سمنه طبيعى 135
ملعقه كبيرة منه صناعى 135
ملعقه كبيرة زيت زتون او زيت نباتى 135
ملعقه كبيرة مايونيز 108


ملعقه كبيرة كاتشب 45
ملعقه كبيرة زيت درة 135
ثامنا الفـــــــــواكـــــــــه
الصنف الجرامات السعر
برتقال حبه 150 75
يوسفى حبه 150 75
جريب فروت حبه 150 65
موز 100 116
رمان 100 77
أناناس 100 57
فراوله 100 34
خوخ 100 56
مشمش 100 36
كاكا حبه 130
قشطه حبه 120
شمام او كنتلوب او بطيخ 100 38
تفاح 150 92
برقوق 100 45
عنب 100 76
مانجو 100 63
كمثرى 100 59
جوافه 100 58
تين 100 88
بلح 100 163
بلح مجفف 100 303
تين مجفف 100 269

#150 جم تساوى ثمرة فى حجم قبضه اليد و ممنوع التين والبلح وجوز الهند لتركبيبهم الكميائى



تابع

 

سوسكاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 09:52 PM   #4
عضو جديد
 
الصورة الرمزية سوسكاا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه




تاسعا الحلويات
الصنف الجرامات السعر
عدد 2 قطعه بقلاوة صغيرة 100 540
كعك 100 500
كنافه 100 345
بسبوسه 100 520
هريسه 100 520
كعك عادى 100 270
كيك أسفنجيه 100 175
تورته 100 350
قطعه جاتوة كبيرة 150 375
بودنج 100 110
كاسترد 100 114
ايس كريم ساده 100 207
ايس كريم دايت 100 137
ملعقه مربى 40
ملعقه كبيرة عسل نحل 43
ملعقه كبيرة عسل اسود 42
شربات 200سم3 123
قطعه شيوكلاته 25جم 200
قطعه شيكولاته صغيرة 5جم 40
ملعقه كاكو صغيرة 25
ملحـــــــــــــــوظه هامه لجميه انواع الطبخ ضيف السعر الحرارى لجميه محتوايات الطبخه من اصناف سؤاء بصل صلصه ثوم كل شئ

واخير اود ان اكون قد افدتكم ببعض المعلومات لكى تقدروا على الحفاظ على وزنك وتكونوا بالوزن المثالى
تحياتى لجميه الاعضاء ولا تحرمونى من الرد ويارب يكون الموضوع قد نال اعجابكم
اختكم
سوسكاا

 

سوسكاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 09:55 PM   #5
V.I.P
 
الصورة الرمزية nana












 

 


اوسمتي

آخـر مواضيعي
 
0 اكذب..
0 انتهى..
0 افكار
0 اللي يحب نانا يشارك
0 مادري

افتراضي رد: السعرات الحراريه

موضوع كامل وهام مشكووره سوسكاا

 

__________________
سيفتحُ الله باباً كنت تحسبهُ،،،من شِدّة اليأسِ لم يُخلق بمفتاح
nana غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 10:01 PM   #6
نائبة المشرف العام سابقا
 
الصورة الرمزية كلبز












 

 


اوسمتي

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

تسلم أيديكي ياسوسكا..

بدايه قويه..
وموضوع مهم جدا..

شكرا.

 

__________________
[SIGPIC]
كلبز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 10:03 PM   #7
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية Tobaaz












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

يعطيك العافية

موجهود تشكرين عليه

 

__________________
.. خلق الله لنا أذنين ولساناً واحداً ..
لنسمع أكثر مما نقول !
Tobaaz غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 10:16 PM   #8
عضو برونزي
 
الصورة الرمزية شروق الأمل












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

تسلم يدينك سوسكا



موضوع رهييب

 

__________________
شروق الأمل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 10:25 PM   #9
مزاحم الحسان











آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

موضوع قيم ومفيد تسلم يمينك سوسكا

 

  رد مع اقتباس
a
قديم 12-19-2010, 11:11 PM   #10
عضو جديد
 
الصورة الرمزية سوسكاا












 

 

آخـر مواضيعي

افتراضي رد: السعرات الحراريه

تسلموا بجد على رد والاهتمام
ويارب يكون عاد عليكم بفائده

 

سوسكاا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
a
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 4 ( الأعضاء 0 والزوار 4)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السعرات الحراريه في دونات كرسبي كريم كلبز منتدى التغذية الصحيه 72 11-01-2012 02:00 PM
السعرات الحراريه في القهوه كلبز منتدى التغذية الصحيه 74 05-19-2012 09:44 PM
السعرات الحراريه nana قسم الحميات والرجيم 4 03-07-2012 12:49 AM
السعرات الحراريه لاهب الذكرى قسم الحميات والرجيم 2 03-06-2012 07:03 PM
قائمه توضح السعرات الحراريه بالاطعـــــــــــــمه شخصية مستهدفة منتدى التغذية الصحيه 14 02-28-2010 10:33 AM

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 03:37 AM.



Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
vEhdaa 1.1.2 by NLPL ©2009

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 RC 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52